AisyahTips Atasi Pegal saat hamil/ mengandung
TIPS ATASI PEGAL SAAT KEHAMILAN
Halo bunda, Menjalani masa-masa kehamilan memang gampang-gampang susah ya. Apalagi setelah memasuki trimester kedua.
Semakin bertambahnya berat janin, tubuh kita juga terasa semakin berat. Biasanya, ketika usia kandungan bertambah, Bunda akan mudah merasa pegal. Hal ini sangat mudah menyerang apabila Bunda kurang berolahraga. Nah, untuk membantu Bunda, ada beberapa tips mudah untuk menghilangkan rasa pegal saat hamil, yaitu:
1. Biasakan diri melatih postur yang baik saat hamil. Seperti berdiri dengan tegak, angkat dada sedikit lebih tinggi, dan tarik bahu ke belakang namun tetap rileks. Dengan begitu, maka beban yang bertambah di bagian perut Bunda dapat diseimbangkan dengan melakukan ketiga posisi tadi.
2. Bertambah besarnya ukuran janin membuat kemampuan tubuh Bunda menjadi berkurang. Oleh sebab itu, olahraga sangatlah penting untuk menjaga kekuatan tulang dan juga kelenturan otot. Jika Bunda terlalu lama duduk, beristirahatlah dengan berdiri atau berjalan-jalan sebentar dan lakukan pemanasan agar otot tidak kaku.
3. Jika Bunda masih aktif bekerja di kantor dan harus duduk selama berjam-jam, gunakan bantal penyangga di punggung untuk menjaga postur tubuh tetap tegak, ya. Bunda bisa menggunakan bantal kecil atau bantal khusus untuk menyangga punggung bagian bawah.
4. Bunda bisa menggunakan kompres dengan air hangat di tempat-tempat yang terasa pegal selama kurang lebih 15 menit. Dengan begitu, tubuh akan terasa lebih rileks.
5. Jika sakit yang dirasakan sudah cukup menggangu, berkonsultasilah kepada dokter untuk melakukan terapi chiropractic. Menurut penelitian pada jurnal Obstetrics and Gynecology di tahun 1998, terapi chiropractic aman bagi Ibu hamil karena tubuh hanya akan dipijat untuk mengembalikan posisi syaraf ke tempat yang benar tanpa perlu melakukan operasi ataupun minum obat-obatan.
6. Selain terapi chiropractic, akupuntur juga dikenal dapat mengurangi rasa pegal maupun rasa sakit yang sudah cukup mengganggu. Karena, jarum-jarum yang ditusukkan pada titik yang tepat dapat membuat tubuh menghasilkan penghilang rasa sakit alami pada tubuh. Tapi, sebaiknya Bunda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter apakah akupuntur ini aman dilakukan dengan kondisi Bunda.
Meskipun pegal saat hamil merupakan hal yang biasa terjadi, namun hal tersebut tetap membutuhkan perhatian. Apalagi ketika rasa pegal tersebut sudah sangat mengganggu dan juga menyakitkan.
Menjaga kebugaran tubuh selama hamil sangatlah penting. Selain demi kesehatan Ibu, hal tersebut juga baik bagi pertumbuhan janin di dalam kandungan. Itu sebabnya sangat dianjurkan bagi Ibu hamil agar mulai membiasakan diri melakukan latihan fisik sedari dini. Olahraga yang cukup juga harus diimbangi dengan asupan gizi yang juga seimbang. Oleh sebab itu, sebaiknya Bunda juga meningkatkan asupan kalsium pada menu makan sehari-hari. Selain baik bagi kesehatan tulang Ibu, kalsium juga dapat membantu pertumbuhan tulang dan gigi. Bunda bisa melengkapi kebutuhan kalsium dengan mengkonsumsi makanan berikut:
1. Sereal
2. Jus jeruk atau kurma (tanpa pemanis buatan)
3. Kacang kedelai
4. Roti tawar atau gandum
#Jaga terus kesehatan dan kebugaran tubuh Bunda, ya! Selamat menjalani masa kehamilan😊😊
#sumberbidanalfina👩🏻⚕
Halo bunda, Menjalani masa-masa kehamilan memang gampang-gampang susah ya. Apalagi setelah memasuki trimester kedua.
1. Biasakan diri melatih postur yang baik saat hamil. Seperti berdiri dengan tegak, angkat dada sedikit lebih tinggi, dan tarik bahu ke belakang namun tetap rileks. Dengan begitu, maka beban yang bertambah di bagian perut Bunda dapat diseimbangkan dengan melakukan ketiga posisi tadi.
2. Bertambah besarnya ukuran janin membuat kemampuan tubuh Bunda menjadi berkurang. Oleh sebab itu, olahraga sangatlah penting untuk menjaga kekuatan tulang dan juga kelenturan otot. Jika Bunda terlalu lama duduk, beristirahatlah dengan berdiri atau berjalan-jalan sebentar dan lakukan pemanasan agar otot tidak kaku.
3. Jika Bunda masih aktif bekerja di kantor dan harus duduk selama berjam-jam, gunakan bantal penyangga di punggung untuk menjaga postur tubuh tetap tegak, ya. Bunda bisa menggunakan bantal kecil atau bantal khusus untuk menyangga punggung bagian bawah.
4. Bunda bisa menggunakan kompres dengan air hangat di tempat-tempat yang terasa pegal selama kurang lebih 15 menit. Dengan begitu, tubuh akan terasa lebih rileks.
5. Jika sakit yang dirasakan sudah cukup menggangu, berkonsultasilah kepada dokter untuk melakukan terapi chiropractic. Menurut penelitian pada jurnal Obstetrics and Gynecology di tahun 1998, terapi chiropractic aman bagi Ibu hamil karena tubuh hanya akan dipijat untuk mengembalikan posisi syaraf ke tempat yang benar tanpa perlu melakukan operasi ataupun minum obat-obatan.
6. Selain terapi chiropractic, akupuntur juga dikenal dapat mengurangi rasa pegal maupun rasa sakit yang sudah cukup mengganggu. Karena, jarum-jarum yang ditusukkan pada titik yang tepat dapat membuat tubuh menghasilkan penghilang rasa sakit alami pada tubuh. Tapi, sebaiknya Bunda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter apakah akupuntur ini aman dilakukan dengan kondisi Bunda.
Meskipun pegal saat hamil merupakan hal yang biasa terjadi, namun hal tersebut tetap membutuhkan perhatian. Apalagi ketika rasa pegal tersebut sudah sangat mengganggu dan juga menyakitkan.
Menjaga kebugaran tubuh selama hamil sangatlah penting. Selain demi kesehatan Ibu, hal tersebut juga baik bagi pertumbuhan janin di dalam kandungan. Itu sebabnya sangat dianjurkan bagi Ibu hamil agar mulai membiasakan diri melakukan latihan fisik sedari dini. Olahraga yang cukup juga harus diimbangi dengan asupan gizi yang juga seimbang. Oleh sebab itu, sebaiknya Bunda juga meningkatkan asupan kalsium pada menu makan sehari-hari. Selain baik bagi kesehatan tulang Ibu, kalsium juga dapat membantu pertumbuhan tulang dan gigi. Bunda bisa melengkapi kebutuhan kalsium dengan mengkonsumsi makanan berikut:
1. Sereal
2. Jus jeruk atau kurma (tanpa pemanis buatan)
3. Kacang kedelai
4. Roti tawar atau gandum
#Jaga terus kesehatan dan kebugaran tubuh Bunda, ya! Selamat menjalani masa kehamilan😊😊
#sumberbidanalfina👩🏻⚕
DONASI VIA PAYPAL
Bantu berikan donasi jika artikelnya dirasa bermanfaat. Donasi akan digunakan untuk memperpanjang domain https://teman-aisyah.blogspot.com/. Terima kasih.
Newer Posts
Newer Posts
Older Posts
Older Posts
Comments